Salah satu aspek kecemasan yang paling kuat adalah kemampuannya untuk meyakinkan anda bahwa anda sendirian dalam penderitaan anda bahwa perasaan takut dan goyah itu unik bagi anda. Tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap orang dipengaruhi oleh kecemasan di beberapa titik, baik sebagai respons terhadap ancaman nyata atau ancaman yang dirasakan. Faktanya, kita terprogram untuk ingin melarikan diri ketika keadaan menjadi menakutkan; itulah yang membuat kita tetap hidup dan aman.
Tetapi ketika kecemasan mulai muncul secara teratur tanpa adanya ancaman yang sebenarnya, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda, suasana hati anda, kesejahteraan emosional, dan bahkan hubungan anda dengan orang lain. The Anxiety and Depression Association of America memperkirakan bahwa 40 juta orang menderita gangguan kecemasan. Ketika kecemasan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari, banyak orang mendapat manfaat dari mencari bantuan profesional, seperti psikoterapi dan/atau pengobatan. Mereka juga dapat bekerja dengan penyedia integratif untuk mendapatkan manfaat dari terapi seperti pengobatan botani atau nutrisi fungsional atau pijat.
Apakah anda mencari perawatan medis atau tidak, ada banyak hal yang dapat anda lakukan sendiri untuk merasa lebih baik. Kecemasan tidak memiliki tombol on/off; sebaliknya, pilihan yang anda buat dapat menambah rasa tenang. Berikut adalah beberapa hal yang dapat anda lakukan:
Perhatian
Inti dari segala jenis pekerjaan emosional adalah kesadaran: kemampuan untuk memperhatikan emosi apa yang muncul dan apa pemicunya. Kesadaran adalah tentang memperhatikan—tidak membutuhkan upaya khusus, hanya kemauan untuk melihat apa yang terjadi dengan sikap tidak menghakimi dan ramah.
Jadi ketika perasaan cemas muncul, tanyakan pada diri Anda: apakah ada ancaman nyata di sini? Jika ada, lakukan apa yang anda bisa untuk menghilangkannya. Jika tidak ada, maka beri diri anda istirahat dari berpartisipasi dalam drama dan sebagai gantinya saksikan energi perasaan itu naik dan akhirnya hilang dengan sendirinya. Jika rasa takutnya tidak terlalu kuat, lihat bagaimana rasanya duduk dengan perasaan itu alih-alih mencoba melarikan diri. Ini mungkin terasa seperti kerja keras, tapi tidak apa apa terus perbarui komitmen anda untuk memperhatikan, sambil bersikap baik pada dirisendiri.
Mengajukan pertanyaan
Terkadang kecemasan muncul sebagai respons terhadap pikiran yang menyusahkan, seperti "Saya yakin saya gagal" atau "Semua orang menilai saya."
Ketika anda melihat kecemasan yang muncul dari sebuah pikiran, tanyakan pada diri anda: Apakah pikiran ini benar? atau itu cerita yang saya ceritakan sendiri? Jujurlah tentang pemikiran mana yang didasarkan pada bukti nyata dan mana yang hanya meyakinkan karena “merasa” kuat. (anda bahkan mungkin ingin menuliskan pemikiran ini sehingga Anda dapat merenungkannya nanti, ketika anda merasa tenang.)
Jaga tubuhmu
Hubungan pikiran-tubuh tidak pernah lebih jelas daripada ketika kita terjebak dalam keadaan kecemasan — pikiran yang menakutkan memicu respons biokimia dalam tubuh (jantung berdebar, napas pendek, mulut kering), dan pikiran menafsirkan gejala fisik ini sebagai bukti lebih lanjut dari sesuatu yang "salah."
Terkadang pilihan gaya hidup kita dapat memicu siklus ini: minum terlalu banyak kafein, misalnya, menghasilkan respons fisik yang mungkin diasosiasikan oleh pikiran dengan kecemasan, yang dapat melepaskan gelombang pikiran yang mengkhawatirkan.
Efek tripwire ini dapat dikelola lebih efektif dengan merawat tubuh anda dengan baik. Membatasi (atau menghilangkan sepenuhnya) kafein, nikotin, dan alkohol dari diet anda direkomendasikan oleh sebagian besar ahli. Memasukkan gerakan penuh perhatian juga dapat membantu memfasilitasi rasa tenang yang kuat. Latihan energi prana dapat menjadi latihan yang efektif untuk mengurangi kecemasan. Pastikan tidur nyenyak dengan menjaga lingkungan tidur yang tenang jauhkan ponsel, komputer, dan televisi dari kamar tidur.
Bersantai dengan sengaja
Meditasi, pernapasan penuh perhatian, imajinasi terpandu, dan pemindaian tubuh adalah teknik yang baik yang dapat menimbulkan perasaan rileks untuk penyembuhan. Banyak dari ini dapat dilakukan di mana saja, duduk di meja anda dan hanya membutuhkan beberapa menit waktu anda. Cobalah berlatih relaksasi yang bertujuan pada waktu yang berbeda dalam sehari, bahkan ketika anda tidak merasa stres atau cemas.
Jadikan ruang anda ruang yang tenang
Sikap dan perasaan kita sering kali merupakan cerminan dari lingkungan kita, sehingga menciptakan lingkungan yang menyembuhkan dapat membantu menghadirkan rasa damai dan sukacita dalam hidup kita. Berikut beberapa tipsnya:
- Cat dinding anda atau beli selimut dengan warna yang menurut anda menenangkan.
- Biarkan cahaya alami masuk di siang hari.
- Habiskan waktu di dekat jendela, atau gantung gambar pemandangan yang tenang , seperti kolam yang tenang atau pohon yang tertiup angin sepoi-sepoi.
- Selipkan sachet lavender di lemari, laci, atau lemari arsip anda.
- Miliki ruang "bebas elektronik" di mana anda dapat duduk, jauh dari kebisingan televisi dan gangguan internet—keduanya terkadang dapat mengganggu.
Bicara tentang itu
Terakhir tetapi mungkin yang paling penting bersedia membuka diri tentang kecemasan anda. Beberapa manfaat dari berbicara dengan terapis, sementara yang lain mungkin menemukan kenyamanan dalam menceritakan teman dekat atau berbagi perasaan mereka dengan komunitas internet. Hubungan tepercaya memiliki dampak terukur pada kesejahteraan dan dapat bertindak sebagai penyangga terhadap rasa sakit dan ketakutan akan perasaan cemas terutama ketika anda menyadari bahwa anda tidak sendirian dalam penderitaan anda.
