Dengan memaafkan diri sendiri dan menyadari bahwa terlepas dari apa yang dikatakan kritikus batin kita, kita bukanlah penyebab trauma kita dan tidak dapat disalahkan, kita dapat mulai membiarkan diri kita menerima pengalaman kita dan mengintegrasikannya ke dalam identitas kita.
Setelah mengalami serangan, ada ratusan hal yang orang katakan kepada Anda bahwa Anda “harus dilakukan.” Tetapi setelah manajemen krisis segera selesai dan Anda sendirian dengan pikiran Anda… lalu bagaimana? Dan bagaimana jika Anda masih merasa tersesat berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian? Sekitar dua tahun yang lalu, saya memulai perjalanan saya untuk menemukan hal itu. Apa itu penyembuhan? Bagaimana kita memulai? Setelah debu mengendap, bagaimana kita mengambil potongan-potongan itu dan mulai membangun kembali kehidupan kita? Saya berharap saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya telah menemukan jawaban itu, tetapi sayangnya satu tema utama yang saya pelajari adalah bahwa penyembuhan berbeda untuk semua orang dan konteks tempat Anda berada sangat penting. Namun, setelah mewawancarai lebih dari 50 penyintas kekerasan seksual dan bentuk kekerasan berbasis gender lainnya, Saya memang mendapatkan beberapa tip kunci yang tampaknya penting untuk disampaikan untuk mencoba membingkai ulang pola pikir kita saat kita memulai perjalanan penyembuhan kita. Kutipan berikut berasal dari wawancara yang saya selesaikan tahun lalu, dibagikan dengan izin dari mereka yang saya ajak bicara. Orang-orang ini memilih untuk berbagi cerita dan pengalaman mereka untuk mencoba membuat dunia sedikit lebih baik bagi mereka yang saat ini merasa terjebak dalam penyembuhan mereka. Terima kasih telah bermitra dalam perjalanan penemuan yang luar biasa ini bersama saya.
1. Kekerasan mungkin terasa normal di dunia kita, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak demikian.
Seringkali, kita bisa merasa seperti kekerasan dan dorongan seksual yang tidak diinginkan ada di mana-mana. Kami melihatnya terjadi di jalan, di media, kepada orang-orang yang kami cintai. Kami mungkin tidak bermaksud demikian, tetapi begitu kami mengalami kekerasan seksual, terkadang kami membandingkan pengalaman kami dengan situasi lain yang pernah kami alami atau lihat di TV. Ini dapat menyebabkan kita bertanya-tanya apakah pengalaman kita "cukup buruk" atau apakah reaksi kita terhadap pengalaman kita "terlalu ekstrem." Dengan merasakan hal ini, kita dapat berjuang untuk membuat makna, memberi label, dan mencari bantuan untuk pengalaman kita. Tidak ada kekerasan yang normal. Semua kekerasan adalah "cukup buruk." Carilah bantuan yang Anda butuhkan. Itu bukan salahmu.
2. Merasa Terjebak adalah Normal
Seringkali, ketika kita benar-benar membiarkan diri kita memproses emosi kita, kita bisa merasa "terjebak" dan termakan oleh kesusahan kita. Ini dapat bermanifestasi dalam perasaan malu, menyalahkan diri sendiri, takut, frustrasi, dan marah. Emosi ini dapat mengaktifkan satu sama lain, menyebabkan kita merasa kewalahan dan tidak berdaya. Kita bahkan mungkin merasa frustrasi pada diri kita sendiri karena kita tidak menyembuhkan “cukup cepat.” Penting untuk dicatat bahwa perasaan dan emosi kita adalah respons normal manusia terhadap kejadian abnormal… Anda tidak gila.
"Saya akan mengatakan bahwa perasaan bukanlah tanda kelemahan, dan ketenangan belum tentu merupakan tanda kekuatan."
3. Masalahnya adalah Masalahnya… Anda Bukan Masalahnya.
“Maafkan dirimu untuk semua hal yang akan salah. Karena sering kali, penyembuhan tidak efektif kecuali banyak yang salah. Sangat normal untuk membiarkan semuanya berantakan sebelum Anda dapat menyatukannya dan mulai menyembuhkan. ”
Dengan memaafkan diri sendiri dan menyadari bahwa terlepas dari apa yang dikatakan kritikus batin kita, kita bukanlah penyebab trauma kita dan tidak dapat disalahkan, kita dapat mulai membiarkan diri kita menerima pengalaman kita dan mengintegrasikannya ke dalam identitas kita. Bagian diri kita yang trauma ini adalah bagian penting dari siapa kita, tetapi itu tidak perlu mendefinisikan kita. Ada banyak bagian indah lainnya bagi kita. Kami hanya perlu bekerja untuk membangun dan mendorong pertumbuhan di area tersebut. Kita hidup di dunia yang terus-menerus memberi tahu kita bahwa kita bertanggung jawab atas keselamatan kita sendiri. Ini tidak berarti kita harus disalahkan atas pengalaman kita. Kekerasan adalah masalahnya. Anda bukan masalahnya.
“Ingat bahwa itu bukan salahmu. Ada begitu banyak orang yang mencintaimu, dan ini tidak menentukan, meskipun rasanya seperti itu. Anda masih mampu menjadi diri sendiri dan melakukan apa yang Anda inginkan, dan itu menjadi lebih baik.”
4. Penyembuhan Itu Mungkin
“Penyembuhan adalah sebuah proses. Itu adalah menemukan cara untuk mengintegrasikan apa yang telah saya lalui dengan siapa saya, terlepas dari itu dan karena itu. Ini bukan tentang mencoba menyingkirkan bagian-bagian diriku yang telah dibentuk olehnya, karena itu tidak akan pernah terjadi. Hanya, membenci bagian dari diriku dan itu tidak akan membantu. Ini tentang mencoba menerima bagian dari diri saya dan mengatasi apa yang telah terjadi dengan membicarakannya, dan dengan membicarakannya dengan cara yang saya akui bahwa saya tidak pantas mendapatkannya, dan itu bukan sesuatu yang baik-baik saja.”
Penyembuhan adalah mungkin. Saya telah menyaksikannya. Saya sendiri pernah mengalaminya. Penyembuhan digambarkan sebagai proses non-linear yang dipengaruhi oleh penyembuhan dan momen-momen gelap dalam kehidupan kita sehari-hari. Penyembuhan bukanlah sesuatu yang datang dengan mudah, bagaimanapun, dan seringkali membutuhkan keterlibatan aktif terlepas dari tantangan yang mungkin muncul. Kesejahteraan kita terkadang terasa tidak terduga, tetapi kesabaran dibutuhkan saat kemunduran terjadi. Kami hanya manusia. Beberapa tujuan penyembuhan penting yang telah dibicarakan oleh para penyintas kita termasuk membangun kembali identitas mereka, menumbuhkan kelayakan, mendapatkan kembali kepercayaan, membangun kembali pandangan dunia yang positif, dan menemukan suara mereka dalam kekacauan. Kamu akan sampai di sana. Tetap bertahan.
“Penyembuhan bukan sebagai proses linier, dan memahami bahwa titik rendah…itu tidak benar-benar berkembang dalam arti jika Anda tidak memiliki pengalaman seperti itu, saya kira. Anda mungkin masih mendorong hal-hal ke samping, jadi jangan melihatnya sebagai kemunduran. Bukannya hal-hal ini tidak akan pernah benar-benar sembuh, tetapi (Anda akan) membawanya secara berbeda.”
5. Penyembuhan Membutuhkan Kerentanan
“Penting untuk merasakan dan mengakui emosi Anda yang lebih gelap alih-alih bersembunyi darinya. Anda tidak dapat menyembuhkan dengan menginternalisasi rasa sakit atau kemarahan. Itu akhirnya lebih menyakiti Anda dalam jangka panjang. ”
Pada akhirnya, membiarkan diri sendiri merasakan emosi negatif dan positif tanpa rasa bersalah yang tersisa tampaknya menyembuhkan orang yang selamat. Ini mendorong melawan ketakutan akan kerentanan dan menantang diri kita sendiri untuk memperluas zona nyaman kita sambil merenungkan dan memproses pengalaman kita sehari-hari. Ini berarti mengakui dan menyebutkan perasaan yang Anda miliki, menghormatinya, dan kemudian melepaskannya. Ini juga berarti membiarkan diri Anda menikmati perasaan sembuh dan ringan saat perasaan itu muncul. Hanya karena Anda merasakan momen kebahagiaan, tidak berarti trauma Anda menjadi kurang penting atau signifikan. Biarkan diri Anda mengambil istirahat itu. Anda layak mendapatkan kebahagiaan. Anda layak untuk merasa utuh.
“Jadi, meluangkan waktu untuk menjadi konyol dan menggelikan…tidak serta merta mengabaikan masalah tetapi, um, jangan biarkan mereka mengambil alih dan menjadi berlebihan… membiarkan diri saya bahagia dan menikmati saat-saat konyol… membuat upaya yang disengaja, untuk memiliki hal-hal yang lebih positif. emosi”
Terima kasih telah membaca sejauh ini dan saya harap, jika tidak ada yang lain, Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian mencoba menavigasi proses samar yang kita sebut penyembuhan ini.
Penyembuhan membutuhkan usaha. Penyembuhan tidak mudah. Rayakan kemenangan kecil dan kenali kekuatan Anda bahkan dalam mencoba memulai perjalanan ini. Anda luar biasa dan Anda akan berhasil, tetapi Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Ada orang-orang di luar sana yang siap dengan tangan terbuka untuk mendukung Anda dan bersama-sama kita adalah kekuatan yang harus diperhitungkan.
