Konsep dan Cara Melakukan Terapi Diri (Self-Therapy)

Konsep serta cara melakukan Terapi Diri (Self-Therapy) sangat luas, mengacu pada gagasan untuk penyembuhan masalah emosional atau psikologis seseorang.

Ada berbagai jenis psikoterapi, terapi diri dapat memiliki banyak definisi yang berbeda. Umumnya, istilah psikoterapi mengacu pada yang dapat kita lakukan, pada diri kita sendiri, tanpa intervensi atau bantuan terapis.

Self-Therapy, Self-Help therapy dan Self-Counselling terdengar sangat mirip. Dan sejujurnya, praktisi individu yang berbeda dapat memilih untuk menggunakan istilah tersebut dengan cara yang sama atau berbeda. Jika itu terdengar membingungkan, itu karena tidak ada aturan ketat seputar penggunaan istilah yang berbeda yang dipilih.

Terapi Diri vs Konseling Diri

Konseling diri mengacu pada praktik meneliti perilaku sendiri, menggunakan metode psikoanalisis dari pemikiran bebas dan asosiasi bebas.

Ini dapat membantu anda mengendalikan situasi sehari-hari dengan lebih efektif, dan memungkinkan anda untuk membuat kemajuan berkelanjutan.

Pendekatan konseling diri dapat mencakup penerapan teknik seperti Glasser's Reality Theory (RT), Terapi Gestalt, dan Ellis' Rational Emotive Therapy (RET), serta alat-alat seperti meditasi, relaksasi, dan banyak lagi.

Merriam Webster mendefinisikan terapi diri sebagai perawatan terapeutik diri sendiri terutama untuk tujuan mengatasi masalah pribadi atau emosional seseorang.

Keduanya melibatkan introspeksi sampai tingkat tertentu, oleh karena itu, perbedaannya mungkin terletak pada apa yang membedakan terapi dari konseling.

Terapi Diri vs Terapi Swadaya

Ada tumpang tindih yang signifikan antara terapi diri dan terapi swadaya. Itu karena kedua istilah tersebut menggambarkan metode self-driven untuk mengobati masalah psikologis atau mengembangkan kemampuan internal kita. Terapi self-help menyiratkan bahwa masalah tertentu sedang ditangani, meskipun tidak ada definisi yang ketat tentangnya. 'Terapi diri' mencakup pengembangan kemampuan kita, seperti yang akan kita lihat nanti ketika kita membahas Perjalanan Terapi Diri (Self-Therapy) .

Hal lain yang mungkin anda perhatikan adalah bahwa 'terapi swadaya' dan 'terapi mandiri' sangat sering digunakan untuk menggambarkan Terapi Perilaku Kognitif atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Perlu dicatat bahwa meskipun keduanya dapat melibatkan CBT sampai tingkat tertentu, lebih umum di media arus utama untuk melihat CBT dikaitkan secara lebih eksplisit dengan yang pertama.

Singkatnya, keduanya hampir sama, dan tidak ada yang terkait secara eksklusif dengan CBT. Seperti yang akan kita lihat, terapi diri dapat digunakan untuk menjelaskan banyak teknik yang berbeda. Model Internal Family Systems (IFS) dan ide dari Inner Critic adalah dua yang juga akan kami perkenalkan dalam artikel ini.

Bisakah anda Melakukan Terapi Sendiri ?

Terapi Diri (Self-Therapy) benar-benar sesuatu yang dapat anda praktikkan sendiri untuk mengatasi kecemasan atau depresi; tanpa perlu menjadi terakreditasi atau mencapai kualifikasi formal. Bahkan, ini bisa menjadi solusi yang ekonomis dan lebih praktis untuk kasus yang tidak terlalu serius.

Terapis tidak siap siaga 24/7, dan belajar melakukan terapi mandiri dapat menjadi sumber yang brilian untuk saat-saat ketika anda mungkin mengalami perasaan cemas atau depresi yang kuat.

Cara Melakukan Terapi Diri

Karena ada begitu banyak cara untuk melakukan terapi diri – dari CBT hingga Terapi Perilaku Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), IFS, dan banyak lagi, ada banyak tip berbeda di luar sana tentang cara terbaik untuk melakukan terapi mandiri. Di sini, kami telah mengisolasi beberapa hal utama yang berkontribusi pada hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.

1. Mulailah dengan memikirkan apa yang ingin anda capai.
Apakah anda berharap untuk mempelajari teknik untuk mengelola kecemasan? Ingin menghilangkan pikiran negatif sejak awal? Apakah anda ingin berusaha mengembangkan beberapa perilaku positif saat ini? Tidak ada jawaban yang 'benar'. Mengklarifikasi tujuan menyeluruh anda hanya akan membuat berbagai tujuan anda lebih mudah dipahami.

2. Pahami lebih banyak tentang masalah atau tujuan anda.
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) melibatkan pemisahan 'masalah' anda menjadi bagian praktis dan bagian emosional atau perilaku. Kami menyarankan untuk belajar lebih banyak tentang 'sub-kepribadian' berbeda dari jiwa anda yang menyebabkan masalah bagi anda. Latihan CBT merekomendasikan untuk mengidentifikasi pemicu dan distorsi kognitif anda.

Semua ini memiliki satu kesamaan. Untuk mencapai tujuan anda, anda perlu mengembangkan pemahaman anda tentang masalah anda.

3. Pelajari perasaan dan/atau perilaku anda lebih dekat.
Lihatlah lebih dekat bagaimana masalah anda disajikan. Apakah anda berharap untuk mengatasi masalah perilaku, seperti perilaku menghindar atau mengatasi? Atau apakah anda ingin menargetkan perasaan yang tidak diinginkan, seperti kecemasan sosial atau stres?

Mempelajari perilaku atau emosi anda pada tingkat yang lebih mendalam dapat melibatkan:

Menggambarkan perasaan atau perilaku: apa yang anda pikirkan, seberapa kuat perasaan itu, dan apakah anda merasakan hal lain?;
Mengingat saat-saat anda merasa atau bertindak dengan cara tertentu. Cobalah untuk mengambil pendekatan objektif untuk menceritakan di mana anda berada, siapa yang ada di sana, dan tindakan atau perasaan alternatif yang mungkin anda alami;
Catat kapan dan di mana perasaan atau perilaku ini muncul. Apakah anda dapat membedakan pola apa pun? Apakah ada situasi tertentu yang menyebabkan masalah?

4. Identifikasi dan jelajahi pembicaraan diri, pemikiran, atau keyakinan yang terkait.

Sangat sering, proses mental kognitif yang tidak rasional atau tidak membantu berada di balik perasaan dan perilaku yang tidak diinginkan. Stres, kecemasan, depresi, dan bahkan kesulitan hubungan sering kali dapat diatasi dengan mengidentifikasi pembicaraan-diri negatif atau distorsi yang terjadi di kepala kita.

Jangan ragu untuk memilih dan mencampur pertanyaan apa pun yang kami berikan di bagian selanjutnya untuk memandu anda melalui langkah ini.

5. Tantang pikiran irasional, dialog internal, atau keyakinan anda.

Kami juga telah menyertakan berbagai macam lembar kerja dan sumber daya untuk membantu Anda dengan langkah ini. Terlepas dari arah mana Anda memilih untuk mengambil terapi diri Anda, tujuannya adalah untuk merasa lebih positif. Kita dapat melakukan ini jauh lebih efektif dengan mengatasi akar penyebab masalah, yang tidak dilakukan oleh banyak obat.

6. Ganti pikiran atau keyakinan irasional anda.

Sebagai contoh, Sesorang diberi umpan balik tentang tugas pekerjaan oleh atasannya. Alih-alih membiarkan dirinya berpikir negatif (misalnya, "Saya tidak cukup baik"), ia menggantinya dengan pemikiran yang lebih objektif dan rasional.

Sebaliknya, dia berpikir: “ Bos saya melihat potensi penuh saya, dan saya bersemangat untuk tumbuh dan menyadari potensi itu ”.

7. Latihan, latihan, dan latihan.

Setiap hari, kita menghadapi pemicu dan peristiwa eksternal yang tidak dapat kita kendalikan. Saat kita berlatih, mengembangkan, dan memperkuat proses berpikir rasional dan positif kita, kita menjadi lebih baik dalam mengelola respons kita terhadapnya.

Hargai diri anda dengan sesuatu yang anda sukai untuk terus melakukan pekerjaan yang baik.

Pertanyaan Terapi Diri

Pertanyaan-pertanyaan ini hanya membutuhkan sesuatu untuk ditulis, tetapi menyimpan jawaban anda dapat sangat membantu dalam jangka panjang. Anda atau pasien anda mungkin menemukan bahwa bersikap sejujur mungkin saat menjawab membuat refleksi yang lebih kuat di kemudian hari.

1. Lembar Kerja dan Pertanyaan Siklus Kecemasan

Lembar kerja dan kumpulan pertanyaan paling baik digunakan bersama-sama. Lembar kerja Siklus Kecemasan dirancang untuk membantu kita yang mengalami kecemasan memahami bagaimana gejala-gejala tersebut sering membuat kita terlibat dalam perilaku penghindaran. Karena banyak intervensi terapeutik (seperti CBT) berusaha mengatasi kecemasan dengan 'memutus siklus', ilustrasi dapat membantu untuk memvisualisasikan, memahami, dan menargetkan sumber kecemasan kita.

Sebagai bagian dari terapi diri, anda dapat menggunakan ilustrasi Siklus untuk memperkenalkan diri anda pada konsep bagaimana umpan balik dan penguatan berkontribusi pada terulangnya perilaku penghindaran.

Aktivitas ini dapat membantu memfasilitasi pemahaman tentang mengapa seringkali penting untuk mengatasi sumber emosi negatif ini secara langsung ketika itu terjadi. Sebagai seorang terapis, seringkali tidak mungkin untuk berada di dekat klien anda ketika klien anda mengalami pemicu kecemasan eksternal, dan lembar kerja ini sangat berguna untuk mereka miliki.

Pertanyaan yang menyertai lembar kerja membantu anda membuat Siklus lebih bermakna, dan mencakup hal berikut:

Apa tiga hal yang memicu kecemasan anda?
Apa tiga gejala fisik yang anda alami ketika anda merasa cemas?
Apa tiga pikiran yang cenderung anda miliki ketika anda merasa cemas?
Apa tiga hal yang anda lakukan untuk mengatasi kecemasan?

Dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri, anda dapat mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memicu kecemasan anda, bagaimana hal itu terwujud secara fisik dan mental, dan perilaku penghindaran yang biasa anda tunjukkan.

2. Pertanyaan Terapi Diri untuk Menantang Pikiran Negatif

Kecemasan dan depresi sering datang bersamaan, yang disebabkan oleh proses berpikir negatif. Pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk membantu anda atau seseorang yang anda kenal untuk menantang pemikiran maladaptif ini dan membantu anda menilainya kembali. Idealnya, mereka harus memberikan perspektif alternatif dan membantu anda mengatasi atau membingkai ulang situasi.

Apakah ada bukti substansial untuk pemikiran saya?
Apakah ada bukti yang bertentangan dengan pemikiran saya?
Apakah saya mencoba menafsirkan situasi ini tanpa semua bukti?
Apa yang akan teman pikirkan tentang situasi ini?
Jika saya melihat situasinya secara positif, apa bedanya?
Apakah ini penting setahun dari sekarang? Bagaimana kalau lima tahun dari sekarang?

Menantang pola pikir subjektif atau berpotensi terdistorsi adalah langkah logis berikutnya untuk dapat mengidentifikasi dan mengenalinya, yang membantu latihan Siklus Kecemasan di atas. Pertanyaan-pertanyaan tersebut dapat sangat membantu jika anda sendiri menyadari bahwa anda mungkin membuat bencana, menggeneralisasi, atau memperbesar/meminimalkan pentingnya situasi tertentu.

3. Pertanyaan Terapi Diri Distorsi Kognitif

Berdasarkan penyebutan tentang distorsi kognitif, malapetaka dapat menjadi proses mental negatif yang sangat melumpuhkan bagi mereka yang menderita kecemasan atau depresi.

Pertanyaan-pertanyaan ini sangat berguna karena dapat dengan mudah disesuaikan untuk memenuhi berbagai tingkat dan tahapan emosi yang berbeda. Mereka ditujukan untuk membantu anda memahami bahwa solusi terburuk yang mungkin tidak selalu benar.

Ketika anda merasa bahwa anda berisiko mengalami bencana, ketika anda merasakan timbulnya kecemasan atau suasana hati yang tidak wajar, tanyakan pada diri anda:

Apa yang kau khawatirkan?
Seberapa besar kemungkinan kekhawatiran anda akan menjadi kenyataan? Berikan contoh pengalaman masa lalu, atau bukti lain, untuk mendukung jawaban anda.
Jika kekhawatiran anda menjadi kenyataan, apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Jika kekhawatiran anda menjadi kenyataan, apa yang paling mungkin terjadi?
Jika kekhawatiran anda menjadi kenyataan, seberapa besar kemungkinan anda akan baik-baik saja ...

Dalam satu minggu? ____%
Dalam satu bulan? ____%
Dalam satu tahun? ____%

4. Pertanyaan Perjalanan Terapi Diri: Menemukan Kritik Batin anda

Pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk dikelola sendiri. Tes itu sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 8 menit, dan hasilnya akan sangat membantu anda jika anda menjawabnya menggunakan reaksi pertama anda.

Berdasarkan jawaban yang anda berikan, idealnya anda bisa mendapatkan pemahaman tentang bagian internal diri anda yang memberi anda pesan negatif yang tidak perlu.

Setiap pertanyaan dijawab pada Skala Likert lima poin mulai dari Tidak Pernah hingga Selalu. Berikut adalah 6 pertanyaan sebagai contoh.

1. Saya menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri saya sendiri.
Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

2. Saya mendorong diri saya untuk bekerja sangat keras sehingga saya dapat mencapai tujuan saya.
Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

3. Ketika saya berpikir untuk mencoba sesuatu yang baru dan menantang, saya menyerah sebelum memulai.
Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

4. Saya mengalami kesulitan untuk merasa baik-baik saja tentang diri saya ketika saya tidak bertindak sesuai dengan program masa kecil saya.
Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

5. Sulit bagi saya untuk memulai proyek baru karena tidak dapat diterima untuk membuat kesalahan bahkan ketika saya baru belajar.
Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

6. Saya terganggu oleh sesuatu yang telah saya lakukan yang tidak dapat saya maafkan.

Tidak pernah / Jarang / Kadang / Sering / Selalu

Terapi Diri - Pasangan

Sepintas, terapi diri mungkin tampak seperti sesuatu yang hanya berhasil untuk individu. Bahkan, itu cukup berguna untuk hubungan juga.

Terapis pasangan telah menasihati dan merawat pasangan dengan teknik IFS selama bertahun-tahun, dan kami akan memperkenalkan model ini sedikit lebih jauh dalam artikel.

Bagaimana cara kerjanya? Singkatnya, kami mengambil gagasan konflik internal dan menerapkannya pada dinamika hubungan kami.

Ketika kita memahami kekurangan kita sendiri dan dialog yang saling bertentangan di dalam diri kita, kita mengakui bahwa kita hanya manusia. Ketika kita menyadari bahwa ya, kita benar-benar dapat menyembuhkan diri kita sendiri, kita menyadari bahwa hal yang sama mungkin terjadi dalam hubungan romantis kita. Dengan cara yang sama bahwa kita dapat mengganti pembicaraan diri yang negatif dengan pesan-pesan yang rasional dan bermanfaat di dalam diri kita, kita juga dapat memperbaiki hubungan kita.

Pengalaman belas kasih untuk keluarga batin sendiri membawa pengakuan empatik dan toleransi untuk dilema pasangan kita. Bagian pelindung yang berkembang dari pecahnya hubungan di awal kehidupan secara bertahap menjadi kurang waspada dan lebih percaya. Dengan dosis Self-love yang sehat, kita mengembangkan lebih banyak toleransi terhadap perspektif lain dan melonggarkan pemahaman kita tentang perlunya menjadi benar. Hati kita menjadi kurang terjaga. Dengan hati yang terbuka, perbedaan bukanlah ancaman bagi kelangsungan hidup.

Terapi Diri untuk Kecemasan

Ketidakpastian adalah bagian dari sifat dasar kecemasan. Pemicunya bisa internal atau eksternal, dan mudah merasa kewalahan dengan cukup cepat. Seperti disebutkan, tidak semua orang dapat mengakses terapis secara instan, jadi terapi mandiri yang dipandu bisa sangat membantu untuk menangani kejadian sehari-hari yang mungkin menyebabkan kecemasan sedang atau ringan.

Bagaimana terapi diri bekerja untuk kecemasan?

Seringkali, Terapi Diri (Self-Therapy) digunakan sebagai bagian dari model perawatan bertahap. Ini berarti dianggap sebagai pengobatan intensitas rendah yang dapat dilakukan oleh individu dengan kecemasan tanpa intervensi terapeutik. Pada saat yang sama, melakukan terapi mandiri untuk kecemasan dapat membantu kita memahami jika diperlukan pendekatan dengan intensitas yang lebih tinggi, sekaligus menjadi alat yang berguna untuk digunakan bersama terapi satu lawan satu.

Ada banyak bentuk terapi diri yang berbeda untuk kecemasan dan stres terkait pekerjaan termasuk, tetapi tidak terbatas :

Psikoedukasi – sumber daya untuk membantu anda memahami sifat kecemasan dan lingkaran setan kecemasan sering ditemukan dengan lembar kerja, pertanyaan, dan latihan terapi diri. Kami telah memberikan beberapa contoh di atas, dan lembaran-lembaran ini juga memberikan informasi berharga tentang perawatan apa yang anda atau klien Anda mungkin tertarik untuk lakukan.
Relaksasi – tentu saja, relaksasi adalah bagian besar dari perawatan kecemasan. Meditasi, pernapasan terpandu, musik, olahraga, dan banyak lagi dapat menjadi bagian dari terapi diri, dan anda dapat menemukan lebih banyak aktivitas untuk menargetkan kecemasan;
Restrukturisasi Kognitif – latihan 'Menantang Pikiran Negatif' di atas adalah contoh brilian tentang bagaimana distorsi kognitif dapat berkontribusi pada kecemasan dan stres serta depresi. Restrukturisasi kognitif melibatkan mengidentifikasi dan mengubah proses pemikiran maladaptif yang mendasari emosi dan gejala negatif;
Teknik Manajemen Kecemasan – biasanya digunakan bersamaan dengan restrukturisasi kognitif dan relaksasi, ini dapat mencakup teknik terapi mandiri 'ambil-dan-pergi' yang bekerja dengan baik dalam kehidupan sehari-hari. Ini dapat mencakup self-talk yang positif, teknik grounding, dan latihan terkait.

Terapi Diri untuk Depresi

Singkatnya, terapi diri untuk depresi menggunakan banyak teknik dan pendekatan yang sama. Sebagian besar pendekatan terapi diri untuk menangani depresi menggunakan teknik CBT untuk mengidentifikasi, memerangi, dan mengubah pikiran negatif.

Individu dapat dengan mudah belajar untuk mengembangkan keterampilan Terapi Perilaku Kognitif, dan ketika diarahkan sendiri, ini dapat membantu untuk sedikit mengurangi perasaan cemas juga – keduanya sering ditemukan bersama-sama.

Penelitian neuroimaging juga memberikan bukti yang menunjukkan bahwa CBT membantu mengurangi aktivitas di korteks prefrontal medial referensi diri kita, yang biasanya 'aktif' ketika kita memiliki pemikiran diri yang negatif. Berbagai macam latihan terkait CBT yang berbeda tersedia yang dapat anda lihat dengan kecepatan anda sendiri.

OCD, Kecemasan Sosial, dan Terapi Diri

Karena kecemasan sosial dan gangguan obsessive-compulsive disorder (OCD) terkait dengan perasaan cemas, terapi diri sering digunakan sebagai cara untuk mengatasi keduanya. Faktanya, hanya kurang dari seperempat dari mereka yang ditemukan memiliki OCD juga didiagnosis dengan kecemasan sosial.

Terapi diri, dalam hal ini, akan sering melibatkan mengidentifikasi 'bagian' kecemasan dari jiwa kita yang mendorong pikiran obsesif, perilaku kompulsif, atau perasaan takut yang berkaitan dengan situasi sosial.

Kecemasan sosial seringkali dapat mendorong perilaku, terutama perilaku yang berhubungan dengan penghindaran, dan terapi diri yang diarahkan untuk mengobatinya sering dimulai dengan psikoedukasi.

Penelitian menunjukkan keefektifan, khususnya, biblioterapi perilaku-kognitif dan program berbasis internet untuk individu dengan kecemasan sosial. Yang lebih menggembirakan, perbaikan ini menunjukkan tanda-tanda telah bertahan dalam uji coba lanjutan setahun kemudian.

Lembar Kerja Self-Talk Positif

Petunjuk dapat membantu jika anda tertarik untuk mempraktikkan self-talk positif sebagai bagian dari terapi diri untuk kecemasan atau depresi.

Lembar kerja ini dimulai dengan membimbing anda untuk menceritakan pengalaman baru-baru ini, di mana anda merasa bahwa dialog internal anda tidak membantu atau bahkan menyabotase. Pembicaraan diri negatif yang umum terkait dengan kecemasan dan depresi mencakup pemikiran seperti “ Saya tidak akan pernah bisa menangani ini ”, “ Dia pasti membenci saya ”, atau “ Hal-hal tidak berjalan dengan baik karena saya tidak berguna/tidak. cukup baik/dll ”.

Setelah anda mengingat pengalaman ini, tanyakan pada diri anda:

Apa situasinya?
Bagaimana perasaan Anda?
Apa yang kamu lakukan?

Selanjutnya, kita bergerak untuk menantang Self-Talk. Berikut kutipan yang sedikit dipersingkat dari lembar kerja:

Tangkap – kenali bahwa anda terlibat dalam pembicaraan diri sendiri yang tidak produktif dan merusak.
Kontrol – Berhenti! Ketika anda mendapati diri anda berpikir negatif, putuskan lingkaran setan negatif dengan mengatakan BERHENTI pada diri sendiri.
Tantang itu – Tantang apa yang anda katakan pada diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri ' Apakah itu membantu? Bukti apa yang saya miliki bahwa apa yang saya pikirkan benar-benar benar? Apa bukti yang menentangnya? '
Ubahlah – Ubah pembicaraan negatif anda menjadi pembicaraan positif yang didasarkan pada kenyataan. Ini penting untuk membantu membangkitkan emosi yang lebih menyenangkan dan bermanfaat.
Hargai – Nikmati emosi positif dan perasaan yang baru saja anda ciptakan!

Latihan Syukur

Tidak semua latihan terapi diri berakar pada CBT, terapi pemaparan, atau sejenisnya. Sudah diketahui di kalangan psikologi positif bahwa mempraktikkan rasa syukur dikaitkan dengan tingkat stres dan depresi yang lebih rendah.

Anda dapat dengan mudah menggunakan lembar kerja ini sendiri, belajar bagaimana mempraktikkan rasa syukur dengan terlibat dalam beberapa kegiatan:

Jurnal: Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk mencatat beberapa hal menyenangkan yang terjadi, anda dapat merenungkannya jika dan ketika anda merasa cemas atau tertekan. Hal-hal besar bisa datang dalam paket kecil, jadi 'hal baik' bisa berupa apa saja dari melihat pohon berbunga atau membantu seseorang di seberang jalan.
Menulis: Menulis sesuatu kepada mereka yang anda syukuri, dan menuliskannya di atas kertas benar-benar dapat memicu beberapa emosi positif yang kuat.

Memperluas tema ini, latihan lain di lembar kerja meliputi:

Mengunjungi orang-orang yang anda hargai, atau mereka yang memiliki dampak positif yang besar dalam hidup anda;
Mengatakan 'Terima Kasih ' dan mencari alasan untuk berterima kasih kepada orang lain; dan
Jalan Syukur, di mana kita dapat fokus secara eksternal daripada internal, melihat ke sekeliling kita pada hal-hal yang membuat kita merasa menghargai.

Model Internal Family Systems (IFS) dan Terapi Diri

Model Sistem Keluarga Internal (IFS) adalah jenis psikoterapi yang didasarkan pada konsep bahwa jiwa kita terdiri dari banyak subpersonalitas. Beberapa bagian yang terpisah ini, yang dapat dianggap sebagai emosi yang menyakitkan, ada dalam sistem mental kita dan dapat bertentangan satu sama lain, dan dengan pusat spiritual kita, Diri .

Bagian Dalam Kami

Setiap subpersonalitas memiliki serangkaian motivasi, tujuan, perasaan, dan emosi yang berbeda, seperti 'bagian yang marah', 'penjaga yang penuh kasih', 'kritikus batin' dan banyak lagi.

Dikembangkan oleh Dr. Richard Schwartz , terapi IFS memungkinkan kita untuk mengenali, menargetkan, dan mengubah bagian-bagian yang berbeda ini menjadi kekuatan batin. Dengan kata lain, sumber kekuatan, cinta, dan kebebasan yang dapat kita gunakan untuk mengatasi depresi, kecemasan, dan manifestasi lain dari ketidakseimbangan antara 'bagian dalam' kita.

Tujuan akhir dari IFS dalam terapi diri adalah untuk terlibat langsung dengan aspek-aspek jiwa kita dan menyembuhkan mereka untuk mengakses Diri, sumber kreativitas, kasih sayang, kejelasan, dan keberanian.

Menurut Model IFS, kita mengalami bagian batin kita melalui perasaan, pikiran, serta melalui gejala fisik seperti kecemasan dan depresi. Beberapa proaktif, sementara yang lain dapat 'diasingkan' – artinya tidak dapat menjalankan peran yang dimaksudkan untuk membantu anda.

Bagian dalam pelindung

Manajer – bagian 'pengatur' proaktif dari jiwa kita ini berusaha untuk menjaga keseimbangan dalam sistem kita dengan menjaga perasaan yang terkait dengan bagian 'diasingkan'. Bagian 'Manajer' membantu kita mengendalikan perilaku kita dalam situasi yang berbeda dengan menghindari risiko dan kekhawatiran, dengan mengevaluasi diri kita sendiri dan orang lain, dan perilaku protektif terkait.
The Firefighters – lebih reaktif daripada 'Manajer', bagian dalam ini bertujuan untuk mengalihkan perhatian anda atau memisahkan dari bagian jiwa anda yang diasingkan saat ini ikut bermain. Secara fisik dapat dirasakan sebagai kecemasan, kewaspadaan berlebihan, atau gejala terkait seperti panik dan masalah pencernaan.

Kutipan Inspirasi Tentang Terapi Diri

Jika anda telah memutuskan bahwa terapi diri adalah sesuatu yang ingin anda manfaatkan, anda mungkin menghargai mengetahui bahwa banyak orang lain juga pernah ke sana, dan mendapat banyak manfaat darinya juga. Beberapa kutipan untuk inspirasi anda:

Ernest Hemingway

Tidak ada yang mulia untuk menjadi lebih unggul dari sesamamu; bangsawan sejati adalah menjadi lebih unggul dari diri Anda sebelumnya.

Nathaniel Branden

Dari semua penilaian yang kita lakukan dalam hidup, tidak ada yang lebih penting daripada penilaian yang kita berikan pada diri kita sendiri.

Vironika Tugaleva

Belajar mencintai diri sendiri seperti belajar berjalan – penting, mengubah hidup, dan satu-satunya cara untuk berdiri tegak.

Gail Sheehy

Jika kita tidak berubah, kita tidak tumbuh. Jika kita tidak tumbuh, kita tidak benar-benar hidup. Pertumbuhan menuntut penyerahan keamanan sementara.

Mary Engelbreit

Jika anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah; jika anda tidak dapat mengubahnya, ubahlah cara anda memikirkannya.

William James

Penemuan terbesar dari generasi saya adalah bahwa seorang manusia dapat mengubah hidupnya dengan mengubah sikapnya.