Koneksi pikiran dan tubuh adalah pusat prana yoga
Sistem saraf otonom atau Autonomic Nervous System (ANS) berkaitan dengan kelangsungan hidup selama masa bahaya dan berkembang selama masa aman. Itu terus-menerus mengevaluasi lingkungan eksternal dan internal untuk tanda-tanda bahaya dan melompat ke pertahanan sebelum tanda-tanda itu bahkan naik ke tingkat kesadaran.
Meskipun kita biasanya menganggap dua cabang ANS sebagai kekuatan pendorong utama yang mengatur homeostasis dan keseimbangan batin, ada teori yang menunjukkan bahwa sebenarnya ada tiga jalur neurologis yang dibangun ke dalam diri kita yang mendorong reaksi fisiologis kita.
Sistem saraf otonom terdiri dari dua cabang: simpatik dan parasimpatis.
- Cabang simpatik adalah kumpulan saraf yang ditemukan di tengah sumsum tulang belakang, saraf tersebut terhubung ke setiap organ utama dan memulai respons melawan-dan-lari di seluruh sistem (melebarkan pupil, mempercepat detak jantung dan pernapasan), mengeluarkan adrenalin, dan sebagainya). Kita biasanya menganggap sistem simpatik sebagai pedal gas yang membuat kita maju.
- Cabang parasimpatis biasanya berhubungan dengan respon istirahat dan pencernaan, pada dasarnya terdiri dari saraf vagus. Ini biasanya digambarkan sebagai penyeimbang terhadap respons melawan yang membawa kita kembali ke keadaan keseimbangan. Kita biasanya menganggapnya sebagai foot break yang kita perlukan tekan saat melambat.
Saraf vagus dibagi menjadi dua jalur berbeda yang melayani dua fungsi yang sangat berbeda. Kedua cabang saraf tersebut berjalan bersama-sama dari batang otak dan berpisah pada tingkat diafragma: vagus dorsal berjalan ke bawah dan mempengaruhi organ-organ di bawah diafragma, terutama yang mengatur pencernaan, dan vagus ventral bergerak ke atas dan mempengaruhi denyut jantung dan tingkat pernapasan, serta mengatur koneksi dengan saraf wajah.
Sistem saraf otonom adalah fondasi di mana seluruh pengalaman hidup dibangun. Sebagian besar dari kita bergerak melalui ketiga keadaan itu sepanjang hari sebagai respons terhadap sensasi di dalam tubuh dan sinyal dari lingkungan.
Teori sistem saraf otonom sangat mencerminkan ide yoga dari tiga guna (tamas, rajas dan sattva), dan menunjukkan bagaimana guna tercermin dalam sistem saraf otonom.
- Aktivasi vagus punggung (atau "primitif") (rem darurat) membuat anda merasa beku, mati rasa. Sistem terkuras dan sumber daya energik dilestarikan melalui keruntuhan dan penghentian total. Ini terjadi ketika ada trauma besar atau ancaman hidup (dan setelahnya), dan ketika merasa benar-benar lelah atau kehilangan daya. Ini bisa menjadi konsekuensi dari penyakit, cedera atau prosedur medis pada organ mana pun di bawah diafragma; itu dapat bermanifestasi melalui gangguan fungsi kekebalan tubuh, kekurangan energi kronis, masalah pencernaan, depresi dan penarikan umum dari hubungan sosial. Ini adalah keadaan hypoarous (dalam yoga menyebutnya keadaan Tamasic).
- Sistem simpatik (pedal gas) diaktifkan saat perlu mengambil tindakan. Kita masih mencari perlindungan dan keamanan, tetapi dalam keadaan ini, kita melakukannya melalui mobilisasi sumber daya kita. Seluruh tubuh kita dalam keadaan siaga tinggi dan siap beraksi, yang juga berarti kita melihat, mendengar, dan merasakan bahaya di mana-mana. Ketika kita berada dalam keadaan simpatik, cenderung memulai konfrontasi, salah membaca petunjuk wajah, dan kecil kemungkinannya untuk terhubung dengan orang lain. Keadaan ini dapat bermanifestasi sebagai gerakan ingar-bingar, kesibukan, gelisah, dan pertahanan diri secara keseluruhan. Ini adalah keadaan hyperarous (dalam yoga menyebutnya keadaan Rajasic).
- Aktivasi vagus ventral (atau "sosial") (rem kaki) mendorong untuk memperlambat dan menempatkan kita dalam keadaan aman dan terhubung. Dalam keadaan vagal ventral, kita memiliki akses ke berbagai respons termasuk tenang, bahagia, meditatif, terlibat, penuh perhatian, aktif, tertarik, bersemangat, bersemangat, waspada, siap, santai, menikmati, dan gembira. Dalam keadaan ini kita paling terbuka untuk berhubungan dengan orang lain, dunia tampak seperti tempat yang ramah penuh kemungkinan, dan dapat merasakan belas kasih baik terhadap diri sendiri maupun orang lain. Dalam keadaan vagal ventral, harapan muncul dan perubahan terjadi. Dalam keadaan ini,merasa aman dan terbuka untuk hubungan sosial (dalam yoga menyebutnya keadaan Sattvic).
Dasar Ilmiah Terapi Prana Yoga
Salah satu perkembangan paling menarik dalam beberapa dekade terakhir adalah fertilisasi silang sains Barat dengan ide-ide dari sistem kebijaksanaan Timur kuno seperti yoga. Dengan ketelitian yang semakin meningkat, para ilmuwan dapat melihat otak dan tubuh dan mendeteksi perubahan yang kadang-kadang tidak kentara yang dialami oleh para praktisi yoga dan mediasi. Bertahun-tahun yang lalu, beberapa penelitian yoga dilakukan di Barat, dan sebagian besar ilmuwan menolak penelitian yoga India karena masalah metodologis, seperti kurangnya kelompok kontrol dalam penelitian tersebut. Sekarang metodologinya jauh lebih baik, dan dapat dikatakan bahwa banyak penelitian yoga di asia seleatan lebih unggul daripada kebanyakan yang dilakukan di Barat.
Prana Yoga telah terbukti meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan; meningkatkan fungsi kekebalan tubuh; menurunkan kadar gula darah dan kolesterol; dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Salah satu efek yoga yang paling menonjol, tentu saja, adalah ketenangan pikiran, kesahatan tubuh, pengurangan stres dan kebahagiaan.
Beberapa efek prana yoga yang paling mendalam pada kesehatan berkaitan dengan kemampuannya untuk mengubah perilaku disfungsional yang sudah berlangsung lama.
Prana Yoga - Kontrol pada Energi Vital
Pernapasan yoga adalah latihan dasar dalam studi yoga. Sebagai salah satu anggota dari jalur delapan tangga Yoga Patanjali, Prana yoga atau Pranayama, didefinisikan sebagai "kontrol kekuatan hidup (Prana)" dan ditujukan untuk meningkatkan energi vital dalam tubuh dan pikiran.
Sebagian besar dari kita telah memperhatikan bahwa cara kita bernapas dapat memengaruhi tubuh dan pikiran kita. Siswa yoga melaporkan merasa lebih tenang dan terpusat; menjadi lebih mampu menavigasi perasaan emosional yang intens, dan tidur lebih nyenyak. Bagi kebanyakan siswa yoga, latihan pernapasan sadar adalah dasar dari latihan yoga. Kerja napas juga bisa membantu mengurangi dampak negatif stres dan trauma.
Latihan prana yoga "dapat menyeimbangkan, memperkuat, dan meningkatkan fleksibilitas adaptif sistem respons stres, berpotensi menangkal efek merugikan dari stres berlebih, pengabaian, dan trauma pada regulasi emosi, kesehatan fisik, dan kemampuan untuk mengalami cinta dan kasih sayang.
Mengapa pranayama yoga sangat membantu? Apa manfaat utama dari praktik ini?
Sistem saraf otonom mengatur respons stres
Sistem saraf otonom (ANS) terhubung ke proses fisik seperti pencernaan, pernapasan, detak jantung, fungsi kekebalan tubuh, dan peristaltik. Sistem ini memiliki dua cabang, sistem simpatis dan sistem parasimpatis.
Sistem saraf simpatik (SNS) membantu kita memobilisasi energi untuk menyelesaikan tugas, apakah itu tugas yang berhubungan dengan pekerjaan atau tugas bertahan hidup dari predator. Dalam dosis kecil, SNS sangat penting, tetapi ketika menjadi overdrive, tubuh dan pikiran menderita. Penurunan aliran darah ke saluran gastrointestinal dan tekanan darah tinggi yang berkepanjangan yang disebabkan oleh respons fight-or-flight dapat menyebabkan masalah pencernaan, penyakit kardiovaskular, dan kecemasan , di antara kondisi lainnya.
Cabang lain dari sistem ini adalah sistem saraf parasimpatis (PNS), sering disebut sistem "istirahat dan braak" atau "tenang dan sambungkan", yang memungkinkan kita untuk pulih dari stresor kehidupan.
Jika anda menemukan diri anda bernapas perlahan dan dalam, merasakan rasa tenang dan damai, PNS anda diaktifkan, meningkatkan pencernaan, meningkatkan aliran darah ke jalur Gastro-Intestinal (GI), menurunkan detak jantung, dan meningkatkan gairah seksual. Sistem ini juga mengaktifkan bagian-bagian tertentu dari otak, meredam daerah respon rasa takut dan meningkatkan daerah reflektif dan responsif. Hasil? Perilaku dan tindakan yang lebih reflektif dan sadar; peningkatan perasaan tenang; dan fleksibilitas mental dan kreativitas yang lebih besar di tengah tantangan hidup.
Ketahanan stres adalah keseimbangan dari kedua sistem ini. Bukannya orang yang tahan stres tidak memiliki periode aktivitas SNS, tetapi mereka dapat lebih mudah membawa PNS kembali online dan menurunkan SNS saat tugas, atau stresor, selesai. Mereka mengalami fleksibilitas cairan antara dua sistem.
Teknik Prana yoga dapat mengendalikan sistem saraf
Sistem pernapasan adalah satu-satunya sistem ANS yang kita kendalikan secara sadar. Dan karena asupan udara sangat penting untuk kehidupan, otak merespons sistem pernapasan dengan urgensi. Itu sebabnya pernapasan yoga dapat membuat dampak seperti itu pada kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah tempat di mana kita dapat mulai menghubungkan sistem saraf kita dan mendukung fungsi dan keseimbangannya secara keseluruhan.
Salah satu teknik pranayama yang telah terbukti meningkatkan ketahanan stres adalah Pernapasan Koheren, yang pada dasarnya adalah Pranayama yoga penuh dengan fokus pada menemukan jumlah napas per menit (biasanya antara 3,5 dan 6) untuk mengoptimalkan efek pada ketahanan stres.
Tubuh memengaruhi pikiran
Mengapa teknik pernapasan mengurangi kecemasan dan depresi ? Karena dampak pernapasan sadar pada fisiologi kita memiliki efek "menetes" pada pikiran. Itu karena latihan yoga merangsang saraf vagus (yang merupakan bagian dari PNS), dan efek ini menyebar ke tubuh dan otak, meningkatkan neurotransmiter di otak yang mengurangi kecemasan.
Mengendalikan Sistem Saraf dengan Prana Yoga
Ketika dihadapkan pada ketidakpastian, kita sering mengalami perasaan “Bertarung, Terbang… atau Beku”. Ini adalah ketika kita merasa takut, marah, keinginan untuk melarikan diri, atau ketidakmampuan untuk bereaksi sama sekali.
Analogi yang sering digunakan adalah ketika tiba-tiba berpapasan seperti harimau. Jantung anda berdetak cepat, napas cepat dan berat, panas menumpuk di dalam diri. Itulah perasaan adrenalin ketika menghadapi bahaya. Mungkin kita Berjuang, mungkin kita Lari, mungkin kita Membeku. Ini adalah sistem saraf simpatik kita yang aktif.
Sistem saraf simpatik (SNS) adalah fungsi alami. Kita membutuhkannya untuk membangkitkan ketika ada bahaya yang mengancam kesejahteraan kita karena memainkan peran kunci dalam memungkinkan kita untuk menemukan keselamatan. Masalah muncul ketika kita tidak bisa menolaknya kembali dari hiper-gairah. Gejala hiper-gairah adalah kecemasan, panik, agitasi, kewalahan, dan kewaspadaan yang berlebihan. Konsekuensinya antara lain, peningkatan kadar kortisol dan stres kronis.
Berlawanan dengan sistem saraf simpatik adalah sistem saraf parasimpatis (PSNS). Ini adalah sistem "Istirahat dan Digest" atau "Feed and Breed". Ini adalah saat merasa tenang atau santai. Ini adalah perasaan bahagia, damai dan kebahagiaan yang luar biasa. Tentu saja kita tidak bisa tetap dalam keadaan parasimpatis yang tinggi ini atau kita semua akan lupa untuk menjaga diri kita sendiri dan melakukan apa pun selain yoga!
Sistem saraf Parasimpatis dan Simpatik adalah dua cabang dari sistem saraf otonom. Kita dapat merepresentasikan cara kerjanya dengan membayangkan jungkat-jungkit di taman bermain.
Sistem Otonom adalah jungkat-jungkit secara keseluruhan dengan Simpatik di satu ujung dan Parasimpatis di ujung lainnya. Saat berputar ke atas dan ke bawah, ini menunjukkan bagaimana PSN dan SNS muncul pada waktu yang berbeda, tidak ada yang ada tanpa yang lain. Ketika kedua belah pihak dengan lancar jungkat-jungkit bolak-balik pada keseimbangan yang relatif stabil, mereka berada dalam keseimbangan. Kedua sistem bekerja sama untuk berbagai fungsi tubuh. Salah satu contohnya adalah, kelahiran. Sistem simpatis memainkan peran penting dalam memulai persalinan dan memicu sistem otonom bayi sendiri untuk bekerja ketika mereka berada di luar rahim.
Tubuh kita ingin berada dalam keseimbangan. Secara biologis ini disebut homeostasis. Pengaturan sistem saraf adalah ketika kita dapat dengan mudah membawa diri kita kembali ke homeostasis. Ketika sistem saraf simpatik kita diaktifkan karena stres seperti harimau atau situasi yang menantang seperti kita sekarang, sistem yang sehat akan dapat kembali ke homeostasis dengan mudah. Namun, terkadang pemicu stres begitu hebat sehingga sistem kita membutuhkan dukungan ekstra untuk mencapainya.
Meditasi Yoga adalah latihan yang membantu mengatur sistem saraf. Yoga melatih pikiran dan tubuh kita untuk menemukan keseimbangan yang sehat dalam sistem saraf kita, atau dengan kata lain untuk membantu tubuh kita menemukan homeostasis. Kehidupan modern kita sehari-hari sering penuh dengan hal-hal yang membangkitkan sistem simpatik kita (berkelahi, lari, atau lari). Inilah sebabnya mengapa kita harus memiliki cara untuk membantu mengatur sistem melalui aktivasi sistem parasimpatis kita.
Latihan yoga dan meditasi dirancang untuk merangsang sistem saraf otonom kita dalam berbagai cara tergantung pada kebutuhan dan gaya. Semua latihan pranayama untuk memicu sistem simpatik dan parasimpatis. Rasio stimulasi tergantung pada jenis latihan.
Beginilah cara kita melatih otak dan tubuh kita untuk meningkatkan kemampuan kita menemukan keseimbangan atau homeostasis lebih cepat dan ketika kita ingin menemukannya, atau dengan kata lain menemukan kenyamanan.
