Prana Mudra dan 5 Elemen untuk Menjaga Kesehatan

Prana adalah satu-satunya sumber vitalitas dalam diri kita, jadi itu disebut kekuatan hidup. Untuk membangkitkan energi vital ini. Kebanyakan orang menyebutnya "Mudra kehidupan" karena merupakan kekuatan hidup yang sangat penting.

Prana mudra adalah gerakan tangan sederhana yang menggabungkan energi jari kelingking dan jari manis dengan energi api ibu jari. 

Segala jenis penyumbatan yang disebabkan karena gaya hidup kita dapat mempengaruhi aliran prana dalam tubuh. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Dengan berlatih Prana mudra penyumbatan ini dihilangkan sehingga prana dapat mengalir dengan baik dalam rangkaian sirkuit halus.

Mudra ini sangat efektif ketika anda sedang merasa kurang energi atau menguap berlebihan sehingga menurunkan produktivitas anda selama jam kerja. Memegang jari dalam posisi prana mudra adalah cara terbaik untuk menjalankan Prana dan memastikan alirannya lancar. Begitu Prana mulai mengalir dengan lancar, tingkat energi tubuh terisi kembali secara otomatis dan anda langsung merasa energik.

Jenis nyeri otot di daerah dada dapat dikurangi dengan berlatih prana mudra. Karena mudra ini umumnya dikenal dan dipraktikkan secara luas di antara orang-orang yang kekurangan atau tidak aktifnya prana. Ini memberi praktisi pendekatan untuk menyembuhkan rasa sakit tubuh dengan menyelesaikan prana mereka dengan cara terbaik.

Apa Ilmu di Balik Prana Mudra?

Tubuh manusia adalah kombinasi dari 5 elemen utama yang meliputi udara, api, ruang angkasa, bumi, dan air. Selama unsur-unsur ini seimbang, anda akan menikmati hidup yang bebas penyakit dan sehat. Ini adalah gerakan tangan yang merupakan bagian dari latihan yoga. Mudra ini bertujuan untuk mengaktifkan bagian tubuh anda yang paling tidak aktif.

Jari-jari kita seperti kabel arus listrik. Ketika kita melakukan mudra ini, satu atau lebih dari satu jari bersentuhan dengan ibu jari kita. Gerakan tangan ini menimbulkan arus listrik tubuh bagian dalam. Energi kehidupan mulai mengalir melalui sirkuit ini. Ini akan menyeimbangkan kelima elemen penting yang diwakili oleh jari.

Sangat penting untuk membantu merangsang chakra dasar (Muladhara). Chakra akar ini menghasilkan getaran dan panas dalam tubuh, yang memberi energi pada individu. Jadi dengan cara ini, ia merangsang seluruh tubuh dan dengan demikian membangunkan setiap organ. Prana Mudra berhubungan dengan tautan khusus ke hati dan jiwa anda. Bersamaan dengan ini,

Prana Mudra & Lima Elemen

Proporsi seimbang dari 5 elemen tubuh diperlukan untuk tubuh yang sehat. Dalam Prana Mudra, air, tanah, dan api digabungkan untuk mengaktifkan prana shakti.

• Jari kelingking mewakili elemen air menunjukkan fluiditas
• Jari manis mewakili elemen bumi menunjukkan stabilitas
• Ibu jari mewakili elemen api yang menunjukkan kekuatan dan memiliki kekuatan transformasi

Dalam prana mudra, kualitas elemen tanah, dan air disatukan dan ketika digabungkan dengan elemen api, itu menimbulkan prana shakti. Prana shakti ini terwujud dalam bentuk kombinasi kualitas air, tanah, dan api yaitu sirkulasi, struktur, dan vitalitas yang lebih baik.

Prana mudra juga dikenal sebagai mudra Kapha Karak karena meningkatkan humor Kapha tubuh. Dalam Ayurveda, elemen tanah dan air membuat Kapha dosha. 2 elemen yang sama ini digabungkan dalam Prana mudra, oleh karenanya, itu nama alternatif ini.

Di sisi lain, ketika elemen api bersentuhan dengan air, maka ia menyeimbangkan api yang berlebihan atau Pitta dosha atau Jathragni. Dengan cara ini, Prana Mudra juga dikenal sebagai Pitta Nashak Mudra.

Mudra ini juga dikaitkan dengan unsur udara karena tempat duduk Prana Vayu dianggap sebagai jantung.

Cara Melakukan Prana Mudra

Sesuai filosofi yoga, tangan dan jari kita dianggap memiliki banyak kekuatan untuk menyembuhkan. Selain itu, untuk memperbaiki orang dari masalah pencernaan dan hati tertentu.

1. Duduklah dalam posisi meditasi yang nyaman, yaitu Padmasana, Siddhasana, Vajrasana atau Sukhasana.
2. Tutup mata anda dengan lembut dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa putaran. Berkonsentrasilah pada udara yang masuk dan keluar melalui lubang hidung.
3. Satukan jari kelingking dan jari manis kedua tangan dan tekuk ke arah ibu jari. Tekan dengan lembut ujung jari ini ke ujung ibu jari.
4. Jaga agar sisa dua jari, yaitu telunjuk dan tengah lurus dan sedikit terentang.
5. Lakukan dalam posisi ini tanpa gerakan apapun selama minimal 15-20 menit.
6. Lepaskan mudra dengan meregangkan jari dengan lembut lurus dan istirahat dalam posisi duduk.

Catatan:

• Jangan berlatih ketika anda menderita rinore, pilek dan batuk.
• Jangan lakukan mudra ini jika anda memiliki masalah dengan punggung.
• Jangan menekan ujung jari anda terlalu kuat. Mereka membutuhkan tekanan yang lembut.
• Lakukan dalam pose asana yoga untuk mendapatkan manfaat maksimal.
• Ini adalah terapi komplementer, bukan perawatan medis permanen atau alternatif.
• Ibu menyusui harus berlatih mudra ini hanya setelah berkonsultasi dengan ahli yoga.

Posisi jari dalam prana mudra ini berdampak langsung pada;

• Aliran nafas dan detak jantung
• Sistem sirkulasi
• Suhu tubuh
• Sistem saraf, untuk membangkitkan perasaan membumi.
• Selain itu, mata, kulit, dan input sensorik lainnya juga mengandung Prana Vayu, maka Prana mudra memberikan 'Prana (kekuatan hidup)' ke organ-organ ini.

Prana mudra memberikan rasa ketenangan dalam tubuh dan pikiran, ini juga dikenal sebagai mudra perdamaian atau Shanti mudra.

Ketika dengan latihan prana mudra, Prana mulai mengalir tanpa halangan, maka yogi menjadi sadar akan aliran tubuh yang halus. Ini mengembangkan kesadaran nadi dan chakra.

Manfaat Fisik:

• Prana Mudra membantu anda mengatasi kelelahan kronis, kelelahan, dan daya tahan.
• Memperkuat sistem kekebalan anda yang meningkatkan kapasitas melawan penyakit.
• Meningkatkan metabolisme tubuh anda yang bahkan membantu proses pencernaan.
• Ini membantu tubuh untuk mengekstrak vitamin dan nutrisi penting tertentu dari makanan yang anda makan.
• Saat anda berpuasa, berlatih Prana Mudra membantu menjaga tingkat energi.
• Membantu dalam meningkatkan sensasi nyeri, kejang otot, dan kelemahan dari kaki.
• Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh individu.
• Sangat membantu untuk menghilangkan mata kering, kelemahan penglihatan, dan keluarnya air dari mata.

Manfaat Kesehatan Mental:

Prana Mudra adalah yang terbaik untuk menyingkirkan perasaan negatif seperti ketakutan, ketegangan, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Itu untuk menggantikan semuanya dengan kepercayaan diri, kejernihan mental, stabilitas batin, keyakinan, kegembiraan, semangat, dan kebahagiaan.

Manfaat Rohani:

Ini meningkatkan konsentrasi, dan dengan demikian, membawa pengalaman meditasi yang lebih baik. Dengan latihan Prana Mudra secara teratur, anda akan merasakan getaran di tubuh anda. Oleh karena itu, ketika anda berlatih Prana Mudra selama proses meditasi, itu akan menjaga pengalaman meditasi dan kebangkitan spiritual anda.

Manfaat  untuk Mata:

Anda dapat melakukan Prana Mudra untuk masalah terkait mata juga. Namun, orang yang memiliki penglihatan rendah harus membawa Prana Mudra setiap 15 hingga 30 menit. Ini membantu meningkatkan penglihatan, terutama jika anda memakai kacamata.

Manfaat lainnya:

• Membantu menghilangkan kekurangan vitamin A, B, D, C, E, dan K.
• Meningkatkan kekuatan pengaturan pikiran anda, yang membantu mengatasi kebiasaan yang tidak diatur.
• Mengurangi kegugupan dan meningkatkan kepercayaan diri.
• Membantu menyingkirkan penyakit kronis dan kelemahan umum.
• Membantu mengelola emosi seperti marah, tegang, bangga, iri, senang, dll.

Prana Mudra Pranayama

Selain berlatih prana mudra dalam posisi duduk sederhana, dapat juga dipraktekkan dalam kesadaran napas terbimbing untuk mengangkat tingkat prana ke chakra yang lebih tinggi. Ini disebut latihan prana mudra pranayama.

1. Mulailah dengan kedua tangan anda dalam posisi Prana mudra.
2. Tanpa menegangkan otot dada, tarik napas dan buang napas dalam-dalam selama beberapa putaran. Pada akhir pernafasan penuh, lakukan Mula Bandha dengan berkonsentrasi pada chakra Muladhara.
3. Cobalah untuk menjaga udara di luar selama anda merasa nyaman dan kemudian perlahan-lahan lepaskan mula bandha.
4. Sekarang, mulailah dengan perlahan menarik napas sedalam mungkin sambil melebarkan dada agar paru-paru terisi udara segar.
5. Koordinasikan gerakan inhalasi perut anda dengan mengangkat tangan melakukan prana mudra perlahan dari tempurung lutut ke daerah pusar. Dengan gerakan tangan ini, visualisasikan aliran prana dari cakra Muladhara ke Cakra Manipura.
6. Pada inhalasi berikutnya, rentangkan dada anda lebih jauh dengan gerakan tangan ke atas hingga mencapai di depan bagian tengah dada anda. Disini coba rasakan aliran prana Vayu dari Chakra Manipura ke Chakra Jantung.
7. Sekarang tarik lebih jauh udara ke dalam dada dengan mengangkat bahu dan tulang selangka pada inhalasi berikutnya. Sambil mengangkat bahu, rasakan prana bergerak dari Chakra Jantung ke Tenggorokan diikuti oleh Chakra Ajna dan akhirnya mencapai chakra Sahasrara.
8. Berkonsentrasilah pada Sahasrara Chakra dan dengan mata tertutup, visualisasikan cahaya murni menghilang dari ubun-ubun kepala. Berada di tahap ini selama anda merasa nyaman dengan napas yang ditahan di dalam dan kemudian dengan lembut mulai menghembuskan napas  (menjaga bibir anda tertutup).

Latihan prana mudra dengan kesadaran dan konsentrasi nafas ini memanfaatkan postur fisik yang lengkap, oleh karena itu disebut kaya mudra (gerakan postural) daripada hanya hasta mudra sederhana.

Waktu & Durasi Ideal

Pranayama mudra harus dilakukan dengan perut kosong pada saat matahari terbit menghadap matahari.

Dalam urutan meditasi asana-pranayama, itu harus dipraktikkan setelah menyelesaikan asana dan pranayama. Tepat sebelum duduk dengan tenang dalam meditasi, prana mudra harus dilakukan untuk memastikan tingkat Prana yang seimbang selama duduk sepenuhnya.

Prana mudra dapat dilakukan minimal 15 menit sampai maksimal 45 menit. Meskipun tidak ada batasan berapa lama Anda harus berlatih mudra.

Ini dapat dilakukan setiap hari dan memberikan hasil terbaik jika dilakukan selama latihan yoga lainnya.

Manfaat Pranayama Mudra

• Mengaktifkan energi prana – Prana mudra dipraktikkan untuk memohon energi prana dan digunakan untuk membangkitkan prana shakti (daya pernapasan) yang tidak aktif dari seseorang.
• Obat tekanan darah rendah – Prana adalah kekuatan hidup dan berlatih prana mudra membantu dalam mengurangi tekanan darah rendah karena meningkatkan aliran darah.
• Mencegah rambut rontok dan memperkuat akar rambut – Akar rambut melemah oleh danau elemen tanah dalam tubuh kita. Prana mudra menyeimbangkan kekurangan unsur tanah ini dan dengan cara ini memperkuat akar rambut.
• Meningkatkan efisiensi paru-paru – Prana mudra adalah bantuan untuk meningkatkan efisiensi paru-paru karena berkaitan dengan latihan pernapasan.
• Penatalaksanaan Tuberkulosis – Mudra ini membantu Anda untuk mengatasi TBC dan mencegah terjadinya.
• Mengontrol menguap berlebihan – Jika seseorang menguap begitu banyak karena kekurangan energi dan kekurangan oksigen dalam tubuh, maka prana mudra dapat melakukan keajaiban untuk itu.
• Menghilangkan kelesuan – Perasaan energi rendah dapat sepenuhnya dihilangkan dengan berlatih mudra ini karena secara langsung berhubungan dengan aktivasi mooladhara.
• Mengontrol metabolisme – Mudra ini mempertahankan metabolisme tubuh yang optimal dan juga dapat dilakukan untuk masalah yang berkaitan dengan Tiroid.
• Meningkatkan Kekebalan – Prana mudra membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang bertanggung jawab untuk melawan penyakit, infeksi, dan patogen.
• Mengatasi pikiran negatif – Jika pikiran Anda terperangkap dalam sangkar pikiran negatif, maka prana mudra adalah solusi pamungkas untuk menyingkirkan pikiran negatif dan negatif ini.
• Mengatasi kelemahan – Bermanfaat untuk mengatasi kelemahan tubuh. Orang-orang yang berlatih prana mudra dua kali sehari, yaitu pada saat matahari terbit dan terbenam, tubuhnya terus terisi sepanjang hari sampai mereka pergi tidur. Selain itu, juga meningkatkan kekuatan tubuh.
• Menenangkan pikiran dan tubuh – Prana mudra menenangkan pikiran dan memberikan perasaan damai karena mengontrol metabolisme yang tinggi, tekanan darah dan meredakan suasana hati, dan membuat seseorang lebih stabil dalam hal spiritualitas.

Pranayama Mudra Pendukung

Latihan dengan Pranayama meningkatkan kapasitas kesadaran dan pengendalian energi halus.

Melalui aktivasi intens energi halus api, aura kita menjadi lebih besar, lebih murni dan lebih cerah. Selain itu, karena fokus di daerah dada terjadi proses yang kuat dari kebangkitan jiwa dan wahyu sifat ilahi kita.

Kelebihan energi dari gaya prana yang diaktifkan oleh jenis pernapasan ini, terkait dengan gaya magnet yang memancar dari jari-jari menghasilkan keadaan yang tidak biasa, yang pada saat yang sama dicirikan oleh dinamisme effervescent dan keadaan fokus dalam, dan keseimbangan dari keduanya. kecenderungan-kecenderungan yang tampaknya bertentangan mengarah pada keinginan untuk interiorisasi.

Kecenderungan alami ini begitu kuat, sehingga beberapa orang mengatakan bahwa Pranayama Mudra membangkitkan iman kepada Tuhan. Teknik ini juga termasuk dalam kategori mudra- gerakan simbolik, ekspresi dan sikap fisik yang tampaknya sederhana yang memicu efek luar biasa.

Anda akan mengerti bahwa Pranayama adalah latihan pranayama khusus, dikombinasikan dengan gerakan lengan dan tangan. Anda dapat melakukan Pranayama Mudra dengan Padmasana (Pose Teratai), Siddhasana (Pose Sempurna), atau Vajrasana (Pose Petir). Orang yang tidak dapat melakukan salah satu dari asana ini, karena alasan kesehatan, kami sarankan untuk berlatih sambil duduk di kursi.

I. RETENSI PADA KEBATASAN

Buang napas semua udara dari paru-paru, lakukan pada fase terakhir pernafasan kontraksi otot-otot perut. Kontraksi ini dikaitkan dengan Mula Bandha. Sebelum menghirup, tetap dalam retensi selama beberapa detik.

II. TAHAP DIAFRAGMATIS

Relakskan otot perut, hentikan melakukan Mula Bandha, dekontraksi area perineum, dan mulailah menarik napas perlahan. Udara masuk ke paru-paru dan diafragma turun, menekan perut bagian bawah.

III. TAHAP “RIB”

Sementara diafragma menjadi rata, tangan naik menuju solar plexus ( Chakra Manipura ). Inhalasi mengikuti jalannya sendiri, paru-paru diisi dengan udara, dan siku direntangkan dari batang tubuh untuk memungkinkan dada terbuka secara harmonis dan penuh.

Jari-jari tidak lagi menghadap ke badan, tetapi sejajar dengan toraks dan terus naik ke atas di depan dada, sampai paru-paru terisi udara.

Pada akhir fase ini, tangan dekat dengan klavikula, siku tidak dekat dengan batang tubuh dan lengan sejajar dengan lantai. Jari-jari berorientasi ke arah tubuh.

IV. TAHAP “CLAVICLE”

Setelah diafragma menjadi datar, dan toraks terbuka sepenuhnya, anda dapat menghirup udara dalam jumlah tertentu di bagian atas paru-paru, dengan mengangkat bahu.

Penghirupan selesai ketika tangan melewati tenggorokan dan wajah dan menjauh dari tubuh sampai lengan terbuka lebar, dan telapak tangan menghadap ke atas, seolah menangkap sinar matahari. Pada saat ini, otot-otot rileks, dan paru-paru terisi penuh dengan udara.

V. RETENSI DENGAN PARU-PARU YANG DIISI UDARA

Diam dan pertahankan napas selama mungkin, tanpa memaksakan diri, dalam keadaan batin yang berubah rupa .

Tingkatkan durasi retensi secara progresif, tanpa memaksanya, sementara organisme menjadi terbiasa dengan retensi yang lebih lama. Ini adalah tahap latihan yang paling penting karena memerlukan sikap mental tertentu, yang akan kami uraikan nanti.

VI. HEMBUSAN